子育てママには時間がありません。
ジムに通うことなく、
食事管理と自宅トレーニングのみで
継続する方法を紹介します。
わたしは
3ヶ月で5㎏やせることに成功しました。
ダイエットの公式
ダイエットの公式は、
消費カロリー＞摂取カロリー
できることは２つだけ
- 消費カロリーを増やす（運動）
- 摂取カロリーを減らす（食事制限）
言うのは簡単だけど、
行動するのはむずかしい…
摂取カロリーを減らす
摂取カロリーを減らすために
食生活をととのえる
１日２食生活
《１日の食事内容》
- 朝食：なし
- 昼食：プロテイン
- 夕食：好きなモノを食べる
炭水化物は少なめ
飲み会やおでかけは、チートデイ
飲み物は水筒持参
飲み物は、いつでも飲む
- コーヒー（砂糖なし）
- お茶
- 水
こどもの残したものは食べない
もったいないからと
こどもが残したものを食べちゃうと
食べ過ぎになりがち…
こどもは、食べられる量だけもりつける
もしくは、
親の分をあらかじめ少なめにしておく
たんぱく質は体重×1ｇ摂取する
普段の食事では、
たんぱく質が足りていません。
運動をしていない人でも
体重×1ｇのたんぱく質が必要です。
ちなみに
運動する人は、
体重×（1.5ｇ～2ｇ）必要‼
体重×１ｇのたんぱく質を摂取することは
食事だけだとむずかしい。
プロテインをのんで、
たんぱく質の不足分をおぎないます。
炭水化物を減らす
炭水化物は、
からだの中で糖分になり、
たくさん摂取すると、
脂肪として体内に蓄積されます。
炭水化物⇒たんぱく質
へと置き換えることで、
脂肪の蓄積を防ぎます。
生活の中に運動をとりいれる
出来るだけ歩く
目指せ！！
１日１万歩
生活の中で、歩くことをこころがける。
歩くと気分転換にもなります。
- 通勤
- 昼食後の散歩
- 帰宅
ながら運動
テレビや動画をみるときは
ストレッチ/筋トレしながらする
ストレッチや筋トレをする時間はないけど、
テレビや動画を見ている人は多い。
それなら、一緒にしちゃえばいい
下半身をきたえる
消費カロリーは、
基礎代謝と運動で決まる
痩せるためには、
基礎代謝をあげることが一番の近道
基礎代謝を上げるためには、
筋肉量を増やすこと
人の筋肉の６－７割は下半身の筋肉
下半身を鍛えて効率良く基礎代謝を上げる。
筋トレと貯金は
結構似ている気がします（笑）
Youtubeトレーニング
わたしは週末に
「のがチャンネル」を視聴しています。
動画を見ながら運動していると、
こどもが集まってきて、マネをします（笑）。
体重の記録をつける
毎日体重計にのる
体重計にのることで、
一日をふりかえるようになります。
体重が増減した理由を自分で考える。
食べ過ぎたと思ったら、
明日は、食べ控えよう。運動しよう。
といったことができます。
最近は体重計に乗るだけで、
自動的に記録をつけてくれます。
アプリを見るだけで
体重の増減が簡単にわかります。
さいごに
幸せに生きるために
健康はお金よりも大切なもの
お金があっても
健康を買うことはできません
ふだんから健康に気をつけることで、
長生きする可能性が上がります。
適正な体重を保つために、
食事と運動をおこないましょう。
子育て/仕事/ダイエットの成功には、
家族の協力が不可欠
家族で助け合える環境づくりが
なによりも大切です。
4月はあたらしいことを始める
いいタイミングです。
ダイエットは終わりがなく、
生きているかぎりつづけていくもの。
短期間で成果をだすのではなく、
無理せずにつづけることが大切です。
自分なりのやりかたに変えながら
つづけていきましょう。
さいごまでよんでいただきありがとうございました。
